No mullahan on pitkään ollut ongelmana pitkillä lenkeillä, että jalkapöydän alta alkaa pistää loppumatkasta. Yritän kipristellä varpaita jalkineen sisällä kävellessäni, mutta ei siitä juuri apua ole. Toinen vaiva on vähän uudempi, jalkaterän ulkosyrjään koskee, tämä myöskin pitkillä lenkeillä. Ja nuo meidän pitkät lenkit taitaa olla monelle teistä aika lyhkäsiä eli n. 3 km. No, sen pidemmille on Elliä hankala saada. Se tulee kyllä vanhoille tutuille lenkeille, mutta uudet reitit ovat sille vieläkin vaan kauhistus ja sitä saa suorastaan kiskoa perässä. Mutta siis käydessäni muissa asioissa lääkärissä, kysyin häneltä asiasta. Hän käski käydä näyttämässä jalkojani fysioterapeutille. No viime viikolla sitten kävin. Tämä komensi minut selin itseensä nähden ja käski nousta varpailleni ja laskeutua hitaasti alas. Tein näin muutamia kertoja. Diagnoosi ulkoreunojen kivulle oli jotakin tähän suuntaan, että jalkapöydän ulommat pitkittäislihakset ovat venyneet ja jalan ulkoreunat lätsähtivät edellä lattiaan. Myöhemmin pohdein istuma-asentoani ja huomasin, että yleensä kun istun, minulla on jalat ristissä tuolin alla. No tottakai sellainen virheasento aiheuttaa pitkällä tähtäyksellä ongelmia. Oon miltei varma, että tää on yksi syy kipuiluun. Kokeileppa, jalat ristiin tuolin alle.
Ohjeeksi sain vääntää jalkaterää poispäin, ikäänkuin pyykkiä vääntäisi. Eli tuossa kuvassa nyt oikea käsi vääntää ylöspäin. |
Ohjeeksi sain vääntää isovarvasta ja pikkuvarvasta toisiaan kohti. Myös tennispallon pyörittely jalkapohjan alla ja varpaiden kipristeleminen pallon ympärille on hyväksi. Lisäksi sain muistutuksen pohjelihaksien venyttelystä, joka taasen on unohtunut. Ja pyysinpä vielä vinkkiä kireän takareisilihaksen venytykselle, jota en pysty ihan noin vaan suorittamaan. No sain sellaisen ohjeen, minkä pystyn ilman kenenkään apuakin suorittamaan. Hyvä kunhan vaan muistan suorittaa noita harjoituksia tarpeeksi usein ja riittävän pitkän aikaa. Ettei hyvä inspiraatio vaan lopu ekaan keuhkojäähän, joka oli muuten männä viikonloppuna. Ei pidä läähättää lenkillä kovalla pakkasella ;) - keuhkot jäätyy ja kuume iskee!
Mutta pointtini oli se, että nuorenkin ihmisen kannattaa pitää jaloistaan hyvää huolta, ettei sitten vanhemmiten tule tällaisia kremppoja. Muista helliä riittävästi jalkojasi! (Kaikki jalkakuvat netin syövereistä)
Muoks. Kommenteissa tuli esille sellainen vaiva kuin plantaarifaskiitti. *Täältä* löytyy lisätietoa siitä mikä se on.
Ja sitten Ellin sipuihin:
Mä niin vihaan tätä pulloverii. |
Elli pärjää ilman tossuja vain n. 8-10 asteen pakkasessa. Sitten on jo pistettävä tossut jalkaan jos mielii lenkille. |
Näissä kuvissa pakkasraja alkaa jo hipoa huippua, mutta vielä pieni lenkki ilman tossuja menee. Tossut jalassa on vauhti melkoinen, mistähän se johtuu? |
Ja tässä taas nukkuma-asento. Kaikki siputassut ylöspäin ja selkä korkkiruuville! |
Onko sinun jalkasi/tassusi kunnossa?